Brunno Elias

Atividade física, bem-estar e um pouco mais (ou não…)

Archive for Março, 2010

36 horas de Esporte-pedalada noturna e australiana no ciclismo

Posted by Brunno em 28 de Março de 2010

Nos dias 27 e 28 de março de 2010 aconteceu em Campo Grande o evento 36 Horas de Esporte, e o ciclismo esteve presente. Como coordenei essa modalidade, seguem as fotos das duas atividades realizadas: a pedalada noturna na noite de sábado e a prova australiana no domingo pela manhã.

Os eventos foram notícia:

A Crítica;

Portal MS;

Campo Grande News;

BBC News 1 e BBC News 2.

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Conferência Regional do Esporte

Posted by Brunno em 23 de Março de 2010

Na próxima quinta, dia 25/03, acontece em Campo Grande a Conferência Regional do Esporte. O evento tem o objetivo de estabelecer as ações e metas que formarão a base para o Plano Decenal do Governo Federal na área de esporte e lazer.

Em Campo Grande o evento acontece na UNIGRAN Capital (r. José Antônio, 1.140, bairro São Francisco) e é aberto a interessados em discutir as 10 linhas estratégicas do plano. A partir das 8h todos estarão reunidos e abertos a discussão para a elaboração do plano local que será levado para as próximas fases da conferência.

O site do Ministério do Esporte disponibiliza mais informações sobre o evento.

Cada linha estratégica tem um mediador, e estarei conduzindo as discussões na linha 4, Esporte, Saúde e Qualidade de Vida. Espero todos lá!

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Treino intervalado, uma boa opção

Posted by Brunno em 17 de Março de 2010

Recente reportagem publicada no Portal da Educação Física explica um estudo que apresentou as vantagens do treinamento intervalado de alta intensidade sobre o treino moderado, na relação entre benefícios e preguiça tempo disponível.

No estudo, os autores chegam a afirmar que 10 tiros de alta intensidade com pequena duração (1 minuto de esforço com o mesmo tempo de recuperação) tem efeitos equivalentes a 10 horas no mesmo exercício com intensidade moderada. A equivalência pode ser exagerada, mas o esclarecimento sobre esses benefícios é o importante.

Normalmente emprego treinos baseados em tiros, sejam na rua com corrida ou ciclismo, seja na esteira ou bicicleta ergométrica. O esforço com alta intensidade por curto período, seguido de recuperação ativa (baixa intensidade) estimula o fornecimento energético com rapidez, produzindo metabólitos (ex: ácido lático) e acelera o trabalho mitocondrial, já que na recuperação é necessário repor as fontes energéticas imediatas e também tentar retornar ao estado de equilíbrio orgânico. Isso acontece em uma série (esforço e recuperação), mas o treino é composto por várias séries, na dependência do objetivo do cliente e do treino.

Os objetivos incluem melhora no desempenho, maior resistência a acidose, melhora na produção energética, consumo calórico ou mesmo encurtamento do tempo de treino, para os mais ocupados. Recentemente verifiquei, após período com treinos intervalados, melhora no limiar anaeróbio de um cliente. Agora ele consegue correr em uma intensidade maior e com menor indução de acidose, melhorando o desempenho.

O treino intervalado também permite a sinergia com o treino de força. Normalmente aplico com a seguinte forma: aceleração, esforço, recuperação ativa e dois exercícios de força, no formato de um circuito. O treino termina caracterizado como de alta intensidade, mas sem cobrar muito tempo de treino do cliente (45 à 60 minutos).

Treino intervalado e em circuito, fica a dica para as próximas prescrições!

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Uso de protetor solar, parceiro da saúde diária

Posted by Brunno em 11 de Março de 2010

Uma excelente reportagem publicada no site GI Notícias informa que o brasileiro precisa gastar ao menos R$ 51,00 por mês para manter-se protegido do sol.

A matéria explica, com ajuda de dermatologistas, que o protetor deve ser usado diariamente, independente das atividades da pessoa. Ir ao trabalho já expõe ao menos o rosto ao sol, e a incidência crônica de raios solores pode levar ao desenvolvimento de problemas de saúde, como o câncer de pele.

Para quem pratica esportes sob o sol, o gasto investimento sobe, já que o suor exige reaplicação e a necessidade de proteção é maior. Deixe de associar o protetor à piscina e praia, e passe a usá-lo no dia-a-dia, como medida de segurança.

Mesmo trabalhando uma parte do dia em escritório faço o uso diariamente, e quando treino sob o sol infernal de Campo Grande, mais protetor é usado.

Leia a matéria na íntegra, com o título Proteger-se corretamento do sol custa pelo menos R$ 51 por mês.

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Ninguém acredita, mas todo mundo lê

Posted by Brunno em 9 de Março de 2010

* Texo de autoria de Luiz Carlos de Moraes, publicado originalmente no site Portal da Educação Física.

Certa vez, num desses encontros de Educação Física que andei fazendo um dos professores passou um trabalho que falasse sobre os males que podem levar um sujeito a um infarto. Na época achei que falar disso de uma forma tradicional seria cair na mesmice. Aí resolvi criar um horóscopo mostrando as características de um canditado a enfartado simplesmente porque horóscopo ninguém acredita mas todo mundo lê e recomendações para uma vida saudável todo mundo sabe e poucos seguem. Ficou assim:

ÁRIES – Não acredite que o cigarro faz o coração trabalhar mais para levar mais sangue pelas artérias cada vez mais entupidas. Fume bastante. Além de ser charme soltar fumaça pra todo lado incomoda todo mundo você fica fedorento e ninguém chega perto. Só os outros fumantes.

TOURO –
Não ligue para essas pessoas que dizem que o álcool provoca depressão e afeta o funcionamento do coração. Bêbado é o maior “barato”. Enche o saco de todo mundo, ninguém enche o dele e bater em bêbado todo mundo é contra. Vão dizer que é covardia.

GÊMEOS –
Satisfaça a sua vontade de comer gordura animal todo dia. Arteriosclerose quando mata é bem rápido e você não sofre nadinha de nada. Vai direto para o céu. Não deixe de comer doces e aqueles cremes cheios de colesterol. Engorde bastante pra todo mundo ver que você não passa fome. Se ficar barrigudo não tem problema. Você faz parte da maioria e não chega aos 80 anos. Também, pra quê isso?

CÂNCER –
Cancerianos são pessoas de temperamento forte. Por isso, beba bastante café porque a cafeína acelera os batimentos cardíacos. Ignore as advertências que esse estimulante faz mal pro coração. Lembre-se. Você tem temperamento forte e se morrer de câncer não tem problema. É do signo.

LEÃO –
Os bem sucedidos na vida trabalham no mínimo doze a quinze horas por dia. Se não der para terminar a tarefa durante o expediente, leve trabalho para casa. O coração do leonino é muito forte e a família se quiser que espere. Férias? Nem pensar. Aproveite os feriados! Claro para trabalhar ou alguém pode assumir o seu lugar. Se a família encher o saco leve o “lap top” para a praia e trabalhe na barraca.

VIRGEM –
Você é uma pessoa bem relacionada e cheia de compromissos porque nunca diz não. Satisfaça sempre, os outros. Se por acaso você morrer do coração vai ter um velório legal. Todo mundo vai ficar falando: Puxa vida! Ele era tão bonzinho… Coitado!!!!

LIBRA –
Jogue em todas as posições. Participe de todas as reuniões, conferências e aceite ser síndico do seu prédio. Quer coisa melhor do que isso? Não perca tempo com cardiologista. Seu coração tem quatro câmaras cardíacas. Se uma “pifar”, dá pra funcionar com três.

ESCORPIÃO –
Nunca faça refeições tranqüilas. Não é característica desse signo. Aproveite essas horas para discutir assuntos de trabalho. Se possível coma de pé no “boteco” da esquina para não perder tempo. É mais rápido, inteligente e você ainda fica com fama de gente simples.

SAGITÁRIO –
Esse negócio de passear com os filhos, andar tranqüilamente pelo parque, fazer exercícios é coisa de quem não tem o que fazer. Lembre-se de que muitos atletas morrem do coração e toda hora tem um no hospital.

CAPRICÓRNIO –
Não fique indeciso. Amar e ficar de beijinho pra lá e pra cá não faz bem para o coração. Tem muita gente por aí com “dor de cotovelo”. Capricorniano tem coração de aço bem temperado. Não sorria pra ninguém, muito menos para a pessoa amada. Mostre que você é durão ou durona. Ficar de mau humor melhor ainda.

AQUÁRIO –
Não delegue responsabilidade nem poderes a ninguém. As pessoas desse signo são altamente capazes e podem fazer tudo sozinhas. Desconfie de tudo e de todos. O mundo está cheio de “esperto”. O coração agüenta.

PEIXES –
Os piscianos costumam viajar muito a negócios. Quando isso acontecer viaje à noite para não atrapalhar o trabalho no escritório. Os amigos costumam pedir para trazer isso e aquilo outro de lá. Diga para eles que você não tem tempo de procurar. A viagem é de negócio e pronto. O máximo que vai acontecer é eles xingarem a sua mãe. Isso não faz mal para o coração.

Bom, eu não vou dizer a nota que tirei, mas parece que esse horóscopo continua atualizado. A obesidade afeta quase 60 milhões de americanos, está relacionada a 80% dos casos de diabetes, 70% das doenças cardiovasculares, 30% das pedras na vesícula, 40% dos cânceres na mama, 42% dos tumores malignos no intestino grosso e vai por aí. No Brasil os números são bem parecidos. Convenhamos, quem não se cuida compra passagem antecipada para o céu.

Para Refletir: Quando você achar que já é bastante experiente tome mais cuidado. Talvez esteja ainda no meio do caminho e ainda tem muito que aprender. Até os macacos caem das árvores.

Sobre a Ética: Deixe o covarde quieto que ele não incomoda ninguém. Se ficares cutucando-o com vara curta, de uma hora para outra ele pode ficar valente.

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Lançamento Programa Segundo Tempo-fotos

Posted by Brunno em 6 de Março de 2010

No dia 4 de março de 2010 aconteceu em Campo Grande-MS o  lançamento do Programa Segundo Tempo, com presença de autoridades locais, professores e alunos do programa.

Seguem as fotos.

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